力天朗瑪體育教你如何徒步露營
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一、首先介紹徒步露營裝備及必帶用品：

作為初級愛好者你所需要的基本裝備用品大致為：

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帳篷、睡袋、背包、防潮墊、生火用具、照明用具、野炊用具、專用工具、水和食品、救生箱、戶外鞋、戶外服裝防曬品，帽子或墨鏡，以免曬傷、食品、出發(fā)時每人自備水，以備旅途適當(dāng)補充、自帶零食，半路可充饑等。

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推薦用品：登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、燈、防水袋。

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二、徒步的內(nèi)涵及分類：

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（一）徒步：徒步是指在徒步區(qū)域里主要依靠徒步行走完成起點到終點的步行里程。

（二）根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。

（三）根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。

三、徒步行走的基本原理：

（一）徒步行走注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，按自己的行走節(jié)奏去走，盡量保持勻速。

（二）剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐。

（三）行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米。???

四）在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱。

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四、徒步行走要領(lǐng)：

（三）行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。

（四）行走中的休息原則一般是長短結(jié)合，短多長少。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。

（五）徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。

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五、注意事項

◆一個適合你自己的背包。??????????

◆一雙合腳的、防滑的鞋子。

◆一個1.5L的水瓶。???????????????

◆一個辨別方向的指南針。

◆一張徒步路線的地圖。?????????????

◆一瓶高指數(shù)的防曬霜。

◆一個簡易必備藥品包。?????????????

◆一頂可以遮陽又可保溫的帽子。

◆一把登山杖或一副健行專用手杖。??

◆一件必要時可以御寒的衣物。

◆一個體積小、重量輕、營養(yǎng)高的食品包。

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六、徒步的好處：

◆增進人體器官功能??????????????????

◆強筋健骨??

◆調(diào)節(jié)感情????????????????????????????

◆減輕病情???

◆利于減肥?????????????????????????

◆溫和的運動

◆接近自然??????????????????????????

◆緩解壓力?

◆結(jié)識朋友??????????????????????????

◆增長見識

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七、野外露營的內(nèi)涵及其特點：

■野外露營：

就是指在遠離居民點的山區(qū)、叢林、荒漠、高原、孤島等復(fù)雜地行的區(qū)域，搭建帳篷宿營的一種宿營方式，也是值得積極提倡的宿營方式。

■特點：

首先是最貼近自然，它是在大自然的環(huán)境之下宿營，回歸自然貼近自然的一種最簡單最直接的方式。

??????????其二：它是隨遇而安的家，它占地面積小，搭建方便，只要選好露營點之后就可以搭建一個屬于自己的溫暖小屋。

其三：它是最經(jīng)濟的住宿方式，當(dāng)然這經(jīng)濟的代價就是預(yù)先投資和花費力氣背帶了。

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八、野外露營點踩點的基本準(zhǔn)則：

▲近水：扎營休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。但也不能將營地扎在河灘上或是溪流邊，一旦下暴雨或上游水庫放水、山洪暴發(fā)等，就有生命危險。尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。

▲背風(fēng)：在野外扎營應(yīng)當(dāng)考慮背風(fēng)問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風(fēng)向。背風(fēng)不僅是考慮露營，更適用于用火。

▲遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，一旦山上刮大風(fēng)時，有可能將石頭等物刮下，造成危險。

▲近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村也是近路，方便隊伍的行動、轉(zhuǎn)移。

▲背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下是應(yīng)該選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太熱太悶。

▲防獸：建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。

▲防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上，那樣是很容易招至雷擊。

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九、野外露營時一般的注意事項是：

●在野外露營時要選擇適當(dāng)?shù)臓I地。：

●不要在距山體過近的地方露營，防止雨天落石、洪水

●不要距河邊過近，以免漲潮沖了帳篷。

●扎營前要先將地面的碎石及尖利的荊棘清理干凈，以免刺破帳篷或睡得不舒適。

●不要在斜坡上扎營，帳篷門要面向背風(fēng)的一面，帳篷要遠離有滾石的山坡。

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十、營地的建設(shè)：

營地選擇好后即開始建設(shè)營地，尤其是有一定規(guī)模的野外露營地。整個營地的建設(shè)尤為重要，通常分為以下一些步驟：

◆平整地面。扎帳篷前，應(yīng)該先將選好的營地打掃干凈，清除石塊、矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。

◆布置帳篷露營區(qū)時，應(yīng)該注意：所有帳篷應(yīng)是一個朝向，即帳篷門都向一個方向開、并排布置；帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距，在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩，以免絆倒人；必要時可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷畫一道圈，設(shè)置警戒線，避免蟲蛇等爬行動物的侵入。

◆而在布置其他幾個分區(qū)時，應(yīng)該注意，用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分上下兩段，上段為食用飲水區(qū)，下段為生活用水區(qū)。

◆就餐區(qū)應(yīng)緊挨用火區(qū)，以便燒飯做菜及就餐，這個區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離，以防火星被風(fēng)吹起而燒著帳篷。燒飯的地方最好選擇有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾來的柴火應(yīng)當(dāng)堆放在活動區(qū)外或上風(fēng)口處。

◆建設(shè)取水區(qū)：用水、取水一般都在水源處洗用水與食用水應(yīng)該分開。如果是流動水，那么食用水在上游處，生活用水應(yīng)該在下游處。

◆建設(shè)衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是隊員們解手方便的地方，如果只是住宿一個晚上，可以不必專門挖建茅坑可以指定一下男女方便出就可以。如果人數(shù)多而且住宿的天數(shù)在兩天以上，就應(yīng)該挖建茅坑，臨時廁所如果建設(shè)在樹林密集的地方，就不用拉圍簾。

◆活動及娛樂區(qū)應(yīng)在就餐區(qū)的下風(fēng)口處，以防活動的灰塵污染餐具等物，并距離帳篷區(qū)應(yīng)在15～20米，以減少對早睡同伴的影響，同時注意清理場地里絆腳、碰頭的東西，以免發(fā)生意外事故。

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十一、帳篷的搭建：

帳篷有各種不同的種類，同時，也有不同的制作、搭配設(shè)計和組合方式，下面我們以普通帳篷的搭法為列進行講解：

（一）清理地面
選擇好搭建地點后，首先要進行地面清理，移走所有的石頭、木頭、樹根，使地面平整

（二）撐帳篷
在清理好的地面上把內(nèi)帳攤開(大風(fēng)天要用石頭、木頭壓住)，把折疊的帳桿取出來，對接好,一節(jié)節(jié)拉直，接成一根長桿，把連接好的帳篷桿兒穿進所有的布套(環(huán))里，先把帳篷桿固定在內(nèi)帳一側(cè)的底腳上(底腳上有插桿，可以插進帳篷桿里)，然后把帳篷桿向上隆起，內(nèi)帳也隨之被撐起，再把帳篷桿的另一端固定在另一側(cè)的底腳上。內(nèi)帳撐好后，蓋上外帳，拴好拉線固定，最后檢查內(nèi)、外帳之間的距離，不要使它們貼在一起，這樣會影響保暖和防雨效果。很多帳篷的開口處都設(shè)有防雨篷(門篷)，別忘了也撐起來。

（三）帳篷的固定方法
有的帳篷在四腳(或六腳)下面設(shè)計有金屬環(huán)，可以用地釘固定在地面上，如果地面很硬，可以找一塊石頭釘下地釘。

（四）補充:外帳上還有一些繩子，是用來加固帳篷的，沒有大風(fēng)一般可以不拉，不放心最好拉上，也用地釘，幾根繩子用力均勻地拉好

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十二、?搭建帳篷的注意事項：

●帳篷的入口要背風(fēng)，帳篷要遠離有滾石的山坡。

●雨天不要在大樹下扎營，防止遭雷擊。

●不要距河邊過近，以免漲潮沖了帳篷。
●為避免下雨時帳篷被淹，應(yīng)在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。
●帳篷四角要用大石頭壓住。
●帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。
●晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實了。

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十三、總結(jié)：

野外徒步露營也是戶外運動生活方式中最為典型和最為普遍的一種，也是一種休閑活動。，徒步露營，通常是指露營者有目的在有組織的情況下或單獨的攜帶帳篷的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進行徒步一段里程到達終點之后在野外搭建帳篷露營、野炊、度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯(lián)系，如開展拓展活動徒步、釣魚或者游泳等，在自然環(huán)境下度過愉快的時光，學(xué)習(xí)各種野外生活技能；在自然的環(huán)境下，人的身心得到愉悅放松，提高人們的工作效率，使人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。所以我們大家應(yīng)該帶上自己帳篷積極的參與徒步露營的活動中來，讓我們遠離城市的喧囂，去感受大自然的真情！感受大自然的寧靜與祥和！